Menu Mini Calories

Profitez des avantages santé que les aliments naturels et les mélanges d’épices vous offrent : stimulation du système immunitaire et propriétés amincissantes. Ces menus vont non seulement vous aider à découvrir des saveurs fabuleuses, mais aussi vous permettre d’économiser temps et argent dans la cuisine.

Saumon style spa d’Épicure

Cari express d’Épicure

Pouding au chocolat minute d’Épicure

Basé sur 1 500 à 1 800 calories par jour

Semaine 1Conseil : Buvez au moins 8 verres (2 L) d’eau par jour.

  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Lundi 1 muffin anglais à grains entiers, 30 ml (2 c. à table) de beurre d’arachide, 1 banane, 125 ml (½ tasse) de lait écrémé  15 amandes assaisonnées de SanselMC Arriba! Épicure Sandwich thon et pomme d’Épicure, 1 pomme moyenne, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé Pouding au chocolat minute d’Épicure, préparé Chili cha-cha d’Épicure préparé, 500 ml (2 tasses) de laitues mélangées, 15 ml (1 c. à table) de Vinaigrette d’Épicure au choix, préparée
Par portion : Calories 1510, Lipides 45 g (Saturés 9 g, Trans 1 g), Cholestérol 95 mg, Sodium 1530 mg, Glucides 198 g (Fibres 36 g, Sucres 93 g), Protéines 93 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Mardi 175 ml (¾ tasse) de flocons d’avoine, 125 ml (½ tasse) de lait écrémé, 25 ml (½ c. à thé) d’Épice pour Tarte aux Pommes Épicure, 1 pomme moyenne 10 petites carottes et 30 ml (2 c. à table) de Hoummos d’Épicure, préparé Chili cha-cha d’Épicure préparé, roulé dans 1 tortilla de blé entier, 1 orange 750 ml (3 tasses) de maïs soufflé assaisonné de SanselMC Arriba! Épicure Boeuf à la mexicaine et haricots noirs d’Épicure, 1 tortilla de blé entier, Salade de tomates-cerises d’Épicure
Par portion : Calories 1520, Lipides 35 g (Saturés 9 g, Trans 1 g), Cholestérol 130 mg, Sodium 1610 mg, Glucides 209 g (Fibres 41 g, Sucres 65 g), Protéines 91 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Mercredi 30 ml (2 c. à table) de beurre d’arachide, 1 banane, 10 ml (2 c. à thé) de Cacao Pur Épicure roulé dans 1 tortilla de blé entier, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé 1 pomme, 5 ml (1 c. à thé) de beurre d’arachide Boeuf à la mexicaine et haricots noirs d’Épicure, 1 tortilla de blé entier, Salade de tomates-cerises d’Épicure
 30 ml (2 c. à table) d’Hoummos d’Épicure préparé et 10 petites carottes Cari express d’Épicure, Raïta de concombre d’Épicure
Par portion : Calories 1630, Lipides 52 g (Saturés 12 g, Trans 0,4 g), Cholestérol 110 mg, Sodium 1690 mg, Glucides 212 g (Fibres 38 g, Sucres 71 g), Protéines 95 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Jeudi Burrito rapide pour petit déj d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé, 1 banane 250 ml (1 tasse) de baies, 1,25 ml (¼ c. à thé) de Cannelle (moulue) Épicure et 125 ml (½ tasse) de Trempette petits fruits d’été d’Épicure, préparée
 Cari express d’Épicure, Raïta de concombre d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé
 750 ml (3 tasses) de maïs soufflé assaisonné de SanselMC Arriba! Épicure Poitrines de poulet glacées au vinaigre balsamique d’Épicure, Asperges avec vinaigrette dijonnaise à l’estragon d’Épicure, Riz citronné aux herbes d’Épicure
Par portion : Calories 1580, Lipides 45 g (Saturés 15 g, Trans 0 g), Cholestérol 360 mg, Sodium 1430 mg, Glucides 212 g (Fibres 29 g, Sucres 79 g), Protéines 96 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Vendredi Smoothie aux baies et aux bananes d’Épicure, 1 muffin anglais à grains entiers, 10 ml (2 c. à thé) de margarine 15 amandes assaisonnées de SanselMC Arriba! Épicure Poitrines de poulet glacées au vinaigre balsamique d’Épicure, Asperges avec vinaigrette dijonnaise à l’estragon d’Épicure, Riz citronné aux herbes d’Épicure

 2 portions de Granité aux petits fruits d’été d’Épicure Pizza au pepperoni d’Épicure, 500 ml (2 tasses) de laitues mélangées, 15 ml (1 c. à table) de Vinaigrette d’Épicure au choix, préparée, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé
Par portion : Calories 1500, Lipides 67 g (Saturés 15 g, Trans 0,2 g), Cholestérol 115 mg, Sodium 1840 mg, Glucides 161 g (Fibres 24 g, Sucres 63 g), Protéines 74 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Samedi Crêpes au blé entier et à la banane d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de baies, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé 2 portions de Granité aux petits fruits d’été d’Épicure Chaudrée du pêcheur d’Épicure préparée, 1 petit pain croustillant, 30 g (1 oz) de fromage allégé Pouding au chocolat minute d’Épicure préparé, 1 banane Lasagne végétarienne facile d’Épicure, Salade César légèred’Épicure
Par portion : Calories 1560, Fat 37 g (Saturated 16 g, Trans 0.2 g), Cholesterol 275 mg, Sodium 2180 mg, Carbohydrate 227 g (Fibre 26 g, Sugars 106 g), Protein 88 g
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Dimanche Œufs brouillés traditionnels d’Épicure, 1 tomate tranchée, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé, 2 rôties de grains entiers, 10 ml (2 c. à thé) de margarine 250 ml (1 tasse) de baies, 1,25 ml (¼ c. à thé) de Cannelle (moulue) Épicure et 60 ml (¼ tasse) de Trempette petits fruits d’été d’Épicure, préparée
 Lasagne végétarienne facile d’Épicure, Salade César légère d’Épicure
 750 ml (3 tasses) de maïs soufflé assaisonné de SanselMC Arriba! Épicure Porc effiloché d’Épicure préparé, Pommes de terre pilées à l’ail d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de légumes à la vapeur assaisonnés de SanselMC Arriba! Épicure
Par portion : Calories 1620, Lipides 45 g (Saturés 15 g, Trans 0,2 g), Cholestérol 450 mg, Sodium 1750 mg, Glucides 218 g (Fibres 29 g, Sucres 81 g), Protéines 90 g.

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Semaine 2 Conseil : Consommez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.

  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Lundi Burrito rapide pour petit déj d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé, 1 banane 15 amandes assaisonnées de SanselMC Arriba! Épicure Porc effiloché d’Épicure préparé, sur 2 tranches de pain de blé entier, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé, 1 pomme moyenne 750 ml (3 tasses) de maïs soufflé assaisonné de SanselMC Arriba! Épicure Sauté de poulet à l’asiatique d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de riz brun étuvé
Par portion : Calories 1520, Lipides 38 g (Saturés 9 g, Trans 0 g), Cholestérol 375 mg, Sodium 1610 mg, Glucides 210 g (Fibres 25 g, Sucres 70 g), Protéines 98 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Mardi 175 ml (¾ tasse) de flocons d’avoine, 125 ml (½ tasse) de lait écrémé, 25 ml (½ c. à thé) d’Épice pour Tarte aux Pommes Épicure, 1 pomme moyenne 10 petites carottes et 30 ml (2 c. à table) d’Hoummos d’Épicure, préparé Sauté de poulet à l’asiatique d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de riz brun étuvé, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé 2 portions de Granité aux petits fruits d’été d’Épicure Casserole de boeuf et pâtes à la mexicaine d’Épicure, 500 ml (2 tasses) de laitues mélangées, 15 ml (1 c. à table) de Vinaigrette Épicure au choix, préparée
Par portion : Calories 1500, Lipides 44 g (Saturés 14 g, Trans 0,4 g), Cholestérol 180 mg, Sodium 1930 mg, Glucides 189 g (Fibres 22 g, Sucres 58 g), Protéines 91 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Mercredi Muffins à la canneberge et à l’orange d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé, 1 orange moyenne 250 ml (1 tasse) de baies, 1,25 ml (¼ c. à thé) de Cannelle (moulue) Épicure et 30 ml (2 c. à table) de Trempette petits fruits d’été d’Épicure, préparée
 Casserole de boeuf et pâtes à la mexicaine d’Épicure, bâtonnets de céleri Pouding au chocolat minute d’Épicure, préparé Quesadillas au porc effiloché d’Épicure, 500 ml (2 tasses) de laitues mélangées, 30 ml (2 c. à table) de Vinaigrette d’Épicure au choix, préparée
Par portion : Calories 1640, Lipides 59 g (Saturés 18 g, Trans 0,5 g), Cholestérol 170 mg, Sodium 1990 mg, Glucides 210 g (Fibres 27 g, Sucres 101 g), Protéines 81 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Jeudi Lait frappé du matin à la fraise d’Épicure, 1 muffin anglais de grains entiers, 15 ml (1 c. à table) de margarine 30 amandes assaisonnées de SanselMC Arriba! Épicure Quesadillas au porc effiloché d’Épicure, 10 petites carottes, 2 bâtonnets de céleri, 30 ml (2 c. à table) de Trempette aneth et citron d’Épicure, préparée 2 portions de Granité aux petits fruits d’été d’Épicure Jambalaya d’Épicure préparé, 500 ml (2 tasses) de laitues mélangées, 30 ml (2 c. à table) de Vinaigrette d’Épicure au choix, préparée, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé
Par portion : Calories 1600, Lipides 80 g (Saturés 13 g, Trans 0,2 g), Cholestérol 75 mg, Sodium 1770 mg, Glucides 165 g (Fibres 26 g, Sucres 63 g), Protéines 65 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Vendredi Wrap à la grecque pour petit déjeuner d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé, 375 ml (1 tasse) de baies 250 ml (1 tasse) de baies, 1,25 ml (¼ c. à thé) de Cannelle (moulue) Épicure et 30 ml (2 c. à table) de Trempette petits fruits d’été d’Épicure, préparée
 Jambalaya d’Épicure, 500 ml (2 tasses) de laitues mélangées, 30 ml (2 c. à table) de Vinaigrette d’Épicure au choix, préparée
 750 ml (3 tasses) de maïs soufflé  ssaisonné de SanselMC Arriba! Épicure Saumon style spa d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de légumes à la vapeur
Par portion : Calories 1690, Lipides 53 g (Saturés 13 g, Trans 0,2 g), Cholestérol 315 mg, Sodium 1110 mg, Glucides 249 g (Fibres 32 g, Sucres 150 g), Protéines 66 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Samedi 3 Crêpes au chou-fleur de Sylvie, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé, 2 tomates 20 petites carottes et 60 ml (¼ tasse) d’Hoummos d’Épicure Soupe de tortilla d’Épicure préparée, Salade trio d’haricots d’Épicure, 250 ml (1 tasse) de lait écrémé
 Pouding au chocolat minute d’Épicure, préparé Burritos aux haricots d’Épicure, 500 ml (2 tasses) de laitues mélangées, 15 ml (1 c. à table) de Vinaigrette d’Épicure au choix, préparée
Par portion : Calories 1500, Lipides 42 g (Saturés 10 g, Trans 0,1 g), Cholestérol 175 mg, Sodium 1780 mg, Glucides 220 g (Fibres 42 g, Sucres 88 g), Protéines 73 g.
  Déjeuner Collation Dîner Collation Souper
Dimanche Huevos rancheros à la mexicaine d’Épicure, 1 tomate 250 ml (1 tasse) de baies, 1,25 ml (¼ c. à thé) de Cannelle (moulue) Épicure et 30 ml (2 c. à table) de Trempette petits fruits d’été d’Épicure,préparée
 Nachos au porc effiloché d’Épicure, 250 ml (1 tasse) légumes et 30 ml (2 c. à table) Trempette d’Épicure au choix, préparée
 Barres croustillantes aux canneberges d’Épicure Soupe piquante au chou-fleur et au fromage d’Épicure, 1 petit pain croustillant de grains entiers, 1 poitrine de poulet grillée et assaisonnée de SanselMC Arriba! Épicure
Par portion : Calories 1539, Lipides 59 g (Saturés 21 g, Trans 0,1 g), Cholestérol 415 mg, Sodium 1780 mg, Glucides 180 g (Fibres 26 g, Sucres 78 g), Protéines 79 g.

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